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A AUM em pormenor:

1ª fase: NEGATIVIDADE
 

A 1º fase é um lugar seguro para pôr fora toda a nossa negatividade, frustrações e raiva. O objectivo é aproximarmo-nos das nossas emoções e consequentemente ficar mais próximo dos outros. Tomamos uma pose de força, em frente de outra pessoa, olhamos olhos nos olhos e gritamos com todo o nosso poder, “Não! Estou farto! Odeio-te!...”, e deixamos o discurso fluir por livre associação, sem julgar, continuamente até esgotarmos esta ligação e aí passamos para outra pessoa, trocamos o maior número de vezes possivel. Não necessitamos de tomar como pessoal o que a outra pessoa nos grita, apenas nos focamos em exteriorizar a NOSSA negatividade.

· Abre a porta ao amor. Se realmente queremos chegar perto dos outros, precisamos de pôr toda a nossa energia neste fase. Ajuda a descarregar o stress, medos e inseguranças. Dá-nos o poder de nos experimentarmos como uma tempestade de som.

2ª fase:  “Perdoa se te magoei”

Com as mãos nos ombros um do outro, olhando nos olhos, trocamos estas palavras: “Perdoa se te magoei” e depois abraçamos-nos

. Quando nos relacionamos uns com os outros, cometemos erros, e podemos magoar os outros. Por isso antes de nos movermos para uma relação com base no amor,  é necessário corrijir isso pedindo desculpa, dizendo um ao outro “Se te magoei, desculpa. Perdoa-me pela minha falta de atenção”

3ª fase: POSITIVIDADE: O Paraíso

Na 2º fase levamos a nossa energia para o outro extremo. Com a mesma intensidade com que expressámos a nossa negatividade, agora dizemos: “Eu amo-te”. Ficamos em frente ao outro, damos as mãos, olhamos nos olhos e dizemos, “Eu amo-te” e depois trocamos um abraço. Exprimimos todo o amor e apreço que está em nós pelos outros, especialmente por aqueles com quem mais gritámos no 1º fase.

· Sentimo-nos revigorados por nos termos permitido expressar o nosso amor pelos outros e sentimo-nos revigorados por ouvir o amor dos outros por nós.

4ª fase: O Segundo Vento (Renovar a Energia)
 

Todos juntos corremos no mesmo sitio, braços em cima, levantar os joelhos e voltar a colocar o completamente o pé no chão mantendo o contacto com a terra. Não demorará muito tempo até experienciarmos o SEGUNDO VENTO, uma nova energia fisica, uma leveza no corpo, que nos permite continuar a correr ainda mais facilmente do que antes. Somos encorajados a nos mantermos conectados: olhar para os outros, fazer som e sentir o seu apoio.

· Sentirá o seu real poder fisico e a possibilidade de ir para além dos limites.

5ª fase: A Subida da Kundalini (Vibrar)

Deixar todo o corpo vibrar, mantendo os pés bem enraizados no chão. Começar pelos pés, joelhos, ancas e deixar todo o corpo seguir. Lembrar de manter a cabeça e o queixo soltos. Os olhos estão fechados.

· Ajuda a libertar todas as tensões do corpo. Podemos então ultrapassar a nossa rigidez fisica e mental e sentirmos-nos revitalizados e refrescados.

6ª fase: O Ninho de Cucos

Mover, respirar e fazer som. O que quer que façamos está certo: berrar e gritar, chorar, saltar, fazer birra, bater num colchão (nunca nos outros!). Deixar sair tudo o que temos dentro por exprimir. Ser completamente louco, tão louco quanto possivel. Ter atenção para não nos magoarmos ou aos outros. Podemos exprimir a nossa loucura de olhos fechados ou mostrá-la aos outros.

· Apenas quando podemos exprimir a nossa loucura nos mantemos sãos.

7ª fase: Dança livre

É tempo de celebrar e ter prazer connosco dançando de olhos fechados ou abertos. Dançar de uma forma relaxada, deixando o corpo mover-se com a música. O que quer que seja que sintamos, exprimi-lo através do corpo, celebrando-nos como somos.

· Faz esta fase com toda a totalidade e o extâse subirá de dentro de ti. 

8ª fase: A Lágrima (Derreter/Descongelar)

Sentarmo-nos sózinhos ou com outra pessoa e permitirmo-nos chorar. Podemos não sentir vontade logo, e nesse caso podemos apenas começar por emitir o som suave do choro. Podemos pensar em toda a dor da nossa vida, tudo aquilo que realmente nos faz sentir tristes. Abraçamo-nos a nós ou ao nosso parceiro suavemente e deixamos as lágrimas correrem.

· Chorar ajuda a quimica do cérebro a mudar de um sentimento de depressão para a sensação de bem-estar.

9ª fase: A Gargalhada dos Budas

Mudar a nossa energia para o oposto e rir. Se nos sentirmos sérios, precisamos de começar a agir como se não o estivessemos. Dar gargalhadas, rir, mover, emitir sons. Fazer os nossos amigos rir á nossa volta. Ser gentil, suave e sensível.

· Ser feliz é o nosso direito de nascença!

10ª fase: A Dança dos Amantes

Dançar de uma forma sensível, sensual e sexy com os outros ou sózinho. Nós decidimos o que sabe bem, e podemos escolher em ficar ou partir para uma nova experiência com outra pessoa a qualquer momento.

· A dança dos amantes é uma oportunidade de exprimentarmos o nosso lado sexy.

11ª fase: O centro do universo

Em círculo, olhando para a luz de uma vela ao centro, emitindo o som AUM.

· O som integra as nossas experiências da meditação. É o som do universo. Quando emitimos o AUM, podemos sentir-nos um com a existência.

12ª fase: Wowing (UAU!)

Sentarmo-nos sózinhos no lugar que escolhermos, olhos abertos ou fechados. Saborear e ter prazer em nada fazer.

· Sentado sózinho, nada fazendo, a primavera vem e a relva cresce por si.

13ª fase: Namaste e Abraço

Chegar junto de cada um, olhar nos olhos, e com as mãos unida á frente do peito na posição Indiana de saudação dizer "NAMASTE.", depois abraçamo-nos. Encontrar com todas as pessoas que estiverem na sala.

· Namaste quer dizer: Eu reconheço e saudo o Buda em ti. 

14ª fase: PArtilha e celebração

Altura de partilharmos a nossa experiência com alguem, por forma a integrarmos melhor todo o processo e depois nos juntarmos todos para celebrar juntos a bela atmosfera criada!